Um trecho do livro "Conselhos de coração para coração", de Chökyi Nyima Rinpoche
O primeiro passo para desenvolver a bondade é a atenção plena, tornar a nossa mente o mais calma e clara possível. Isso é algo que podemos praticar todos os dias, onde quer que estejamos e seja o que for que estivermos fazendo. Precisamos estar conscientes de cada momento: “O que estou falando? Em que estou pensando? Como estou me movimentando?” Esteja atento momento a momento: antes de mover o corpo, antes de falar, e também durante o movimento e a fala. E, a seguir, continue atento, indagando: “O que eu disse, o que eu fiz?”.
Existem muitos tipos de treinamento de meditação, mas todos eles se enquadram em uma das duas categorias: a primeira é meditar deliberadamente com esforço; e a segunda é praticar totalmente sem esforço, sem foco conceitual. A meditação mais profunda e mais verdadeira é o treinamento com ausência total de esforço, mas esse não é o nosso modo de ser. Estamos muito acostumados a usar o esforço – seja mental, verbal ou físico. A talidade incondicionada, que é o nosso estado natural, transcende qualquer tipo de construção mental e não requer esforço. Aprendizagem, reflexão e meditação são muito importantes, porque precisamos reconhecer nosso verdadeiro estado básico.