Prefácio
Capítulo um: Introdução
- Por que praticar?
- A fundação da ética
- A afirmação da sabedoria intuitiva
- Uma meditação sobre A Joia no Lótus: OṂ MAṆI PADME HŪṂ
- Perguntas e respostas: ética e continuidade da prática
Capítulo dois: A prática de shamatha
- Começando a meditar
- Relaxamento, estabilidade e vivacidade
- Perguntas e respostas: atenção plena à respiração
- O domínio sobre a atenção: atenção plena e introspecção
- Shamatha como catalisador de eventos mentais
- Lidando com problemas na prática da shamatha
Capítulo três: O caminho de shamatha: uma visão geral
- Os nove estágios do caminho de shamatha
- A realização de shamatha
- Os pré-requisitos para atingir shamatha
- Os cinco obscurecimentos no caminho de shamatha
- Os cinco fatores de estabilização
- A escolha de um objeto para a prática de shamatha
- Perguntas e respostas: sobre atingir shamatha
- Além de shamatha
Capítulo quatro: Bondade amorosa
- Meditação: bondade amorosa por si mesmo
- Ampliando a prática da bondade amorosa
- As vantagens de uma pessoa leiga na prática da bondade amorosa
- Bondade amorosa pelos inimigos
- O problema da raiva justificada
- Paixão e paciência em resposta às fontes de sofrimento
- Encontrando uma qualidade que desperte o amor
- Confundindo apego com bondade amorosa
- Perguntas e respostas: inimigos e insight
- O Atingimento de shamatha em bondade amorosa
Capítulo cinco: Compaixão
- Perguntas e respostas: catarse, lógica e compaixão
- Compaixão por uma pessoa em sofrimento: meditação
- Expandindo a meditação da compaixão
- Aspectos invasivos na prática da compaixão
- Meditação sobre Avalokiteśvara, a corporificação da compaixão
Capítulo seis: Alegria empática
- Alegrando-se com a Felicidade de Outros
- Regozijando-se na Virtude
Capítulo sete: Equanimidade
- Equanimidade no budismo theravāda
- A equanimidade no budismo tibetano
- Perguntas e respostas: distinguindo apego de carinho
Capítulo oito: O empoderamento do insight
- Do insight à experiência direta do absoluto
- Perguntas e respostas: a urgência e a raridade do despertar espiritual
As quatro incomensuráveis: práticas para abrir o coração
"A diferença entre bondade amorosa e compaixão é muito simples e direta. A bondade amorosa, em certo sentido, lida com potencialidades. Ela tem uma visão. Não está simplesmente reportando os fatos. Ela está atenta à realidade, mas com uma visão do potencial que é possível: que você se sinta bem e seja feliz, ainda que agora não se sinta assim. Que você seja feliz porque o potencial está aí. A bondade amorosa dá vida a essa visão em sua imaginação. Ela vê as pessoas experienciando o bem-estar e vê a fonte desse bem-estar.
A compaixão testemunha um ser, humano ou não, em sofrimento. Reconhecer o sofrimento leva ao anseio de que esse ser se livre desse sofrimento. Ainda há uma visão; a compaixão se concentra no fato de que ninguém precisa sofrer dessa maneira. É possível encontrar serenidade, equanimidade, tranquilidade e o equilíbrio da liberdade. A compaixão deseja: que você se livre do sofrimento e das fontes do sofrimento. Ela observa o sofrimento e as fontes de sofrimento que estão presentes, sustentando a visão de que esse sofrimento não está indelevelmente entrelaçado com a sua existência. Você tem o potencial para ser livre. Que você possa ser livre."
Este livro é um conjunto precioso de práticas para abrir o coração, para ultrapassar as distorções das nossas relações com nós mesmos e para aprofundar a nossa relação com os outros. Alan Wallace apresenta ensinamentos sobre as 4 Incomensuráveis (o cultivo da bondade amorosa, compaixão, equanimidade e alegria empática) e sobre quiescência meditativa (shamatha), de modo a tornar a mente mais preparada para as práticas.
Ficha técnica
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